近几年来，随着电脑和手机的普及，人们的生活越来越依赖电子设备。但是，久坐、长时间低头等不良的坐姿习惯也会使人的腰椎负担过重，容易引起腰部疼痛、腰椎间盘膨出等疾病。本文从以下三个方面介绍护腰小技巧，让您轻松护腰，享受双倍健康的生活。
一、正确的坐姿
每天花费大量时间坐在电脑前、开车或者看电视，流传最广的正确坐姿方法是：背部挺直，脚平放在地上，并且骨盆、肩部与头部保持在同一直线上。这个姿势可使盆骨前倾，防止腰部发生过度弯曲，减轻腰部负担。但是，即便保持这个姿势，连续数小时的久坐仍然不可取，因为不经常活动还会增加腰部负担。建议每隔一小时左右活动一下，以缓解腰背部的酸痛。
二、适当的运动
长时间的工作、学习及坐姿不端，要想避免腰部疼痛应定期做腰部急救操，加强腰部的锻炼。低强度运动可以起到很好的预防作用。常见的腰部运动包括扳腰、提肛、下蹲等，这些运动对缓解腰背、肚子、臀部等处的疼痛都有比较好的效果。
三、良好的工作习惯
工作过程中如果要长时间保持同一个姿势，建议使用电脑桌上的体位调节器，调整器材的倾斜度或者是放置手机时的角度。肩背悬挂可以帮助减轻肩部的负担👠和缓解颈椎的疼痛；使用中小号鼠标可以避免手部的过度疲劳，预防手腕疼痛；桌面高度可以适当调整，以使双手在工作时的角度不超过90度。
护腰需要一定的知识和方法，注意事项也非常重要，比如说不能长时间弯腰，不能长时间坐在同一个地方等。可以通过这些技巧和注意事项来达到预防和治疗腰背部疾病的效果。为了生命质量，小伙伴要注意自己的坐姿和动作，养成良好的工作生活习惯，护腰不是一句口号，而是要长期、持久地养成的良好生活习惯。
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