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2023-05-19 21:24:52 中国食品报

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抑郁症是一种常见的心理问题，给患者带来极大的痛苦。除了心理治疗和药物治疗外，患者还可以通过自我疗法来缓解症状，增强心理韧性。下面介绍六个自我疗法，有助于走出抑郁情绪。

第一、运动疗法

运动是一种自然愉悦的体验，可以促使大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。尝试每天进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以缓解抑郁症状，提高心理韧性。

第二、社交疗法

孤独感是抑郁症最常见的症状之一。与亲朋好友保持联系，参加社交活动，与他人交流、分享自己的感受和问题，有助于减轻孤独感和抑郁症状。

第三、认知疗法

认知疗法是一种以思考方式来缓解情绪的方法。尝试将消极思维转变为积极思维，如“我做不到”转变为“我可以试试看”。通过改变自己的想法和信念，可以减轻负面情绪和抑郁症状。

第四、睡眠疗法

睡眠质量与情绪状态有直接联系。保持良好的睡眠习惯，如晚上睡前放松、规律作息、避免午睡等，可以改善睡眠质量，缓解抑郁症状。

第五、艺术疗法

音乐、绘画、写作等艺术形式可以帮助人们表达情感，调节情绪。尝试寻找自己喜欢的艺术形式，通过创作和欣赏艺术作品，可以缓解负面情绪和抑郁症状。

第六、冥想疗法

冥想是一种可以让人放松身心的方法，通过专注于呼吸或身体感受，缓解压力和负面情绪。每天进行10-20分钟的冥想练习，可以缓解抑郁症状，提高心理韧性。

结语：

以上六个自我疗法可以相互🍹结合，有助于缓解抑郁症状。但需要注意的是，如果抑郁症状严重或长期存在，一定要及时就医，接受专业治疗。

( 中国食品报记者何秀慧)